Акции Viva-City
с 1 мая 2019 года по 31 мая 2019
Майская акция на обследование от госпиталя Св.Марии в г.Инчхон
с 1 июня 2019 года по 31 августа 2019
Летняя акция от госпиталя Св.Марии в г.Инчон: бесплатный перелет в оба конца!
с 15 июля по 30 августа 2019 года
Летняя 30% акция на программы диагностики от госпиталя Бунданг Чесенг
с 1 июля 2019 года по 31 августа 2019
Летнее предложение для пациентов госпиталя Св.Марии при университете Квандонг
с 1 июля 2019 года по 31 августа 2019
Ранняя диагностика рака от госпиталя Медиплекс Седжон

Многие женщины испытывают ужас перед словом «жир», особенно когда они позируют у зеркала в гардеробной.

Считается, что насыщенные жиры (содержатся в мясе, молочных продуктах и яйцах) или транс жиры (содержатся в картошке фри, печеньях, пирожных) вредны для здоровья. Они забивают артерии и увеличивают риск коронарных заболеваний.

Но не все жиры вредны. Есть один вид жиров, без которых нельзя обойтись — это жиры Омега-3. Эти полинасыщенные жиры — ключ к вашему здоровью. Вдобавок ко всему, человеческий организм не может вырабатывать их самостоятельно, поэтому необходимо включать насыщенные жиры в ежедневный рацион.

«Существуют разные жирные кислоты: альфа-линоленовая кислота, докозагексаеновая кислота и эйкозапентаеновая кислота. Две последние находятся в определенных сортах рыб — необходимы для нашего тела», — заявляет Нехал Камдар, главный врач-диетолог Отделения Питания и Диетологии Госпиталя КК Матери и ребенка.

Альфа-линоленовая кислота более часто встречающаяся из кислот Омега-3, имеет растительное происхождение, она также полезна, так как из нее в организме в небольших количествах может синтезироваться в докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислота. «Однако этот процесс происходит больше случайно», говорит доктор Камдар. «Помимо этого, докозагексаеновая эйкозапентаеновая кислоты более полезны, чем альфа-линоленовая, поддерживают здоровье сердца и умственные способности».

Чем полезны кислоты Омега-3 для женщин

Помимо указанных причин, кислоты Омега-3 полезны для женщин:

  1. Уменьшают боли при менструациях

    Многие женщины испытывают боли и дискомфорт внизу живота каждый месяц, в медицине это называется болезненными менструациями. Они происходят сильным сокращениям мышц в матке под воздействием простагландинов (веществ, которые вызывают боль и воспаление). Исследования показали, что кислоты Омега-3, известные своими противовоспалительными свойствами могут уменьшить боли при менструации.

    «Есть факты в подтверждение того, что кислоты Омега-3 могут уменьшить ПМС», заявляет доктор Камдар. Они помогают стабилизировать гормональные изменения и успокоить вас».

  2. Сокращают риск возникновения рака прямой кишки

    По исследованиям, опубликованным в Американском Журнале Клинической Диетологии, женщины, которые ели рыбу три раза в неделю на 33% менее подвержены возникновению полипов и опухолей в толстом кишечнике. На начальных стадиях полипы растут медленно и у них небольшой риск превратиться в опухоль, однако с возрастом такая вероятность возрастает.

    Интересно, что кислоты Омега-3 не влияют на уменьшение риска рака у мужчин. «Возможно частично причина заключается в том, что питание мужчин и женщин, главным образом, отличается», заявляет доктор Камдар.

  3. Защищают от остеопороза

    Остеопороз — потеря со временем плотности костей. Кости женщин более хрупкие, поэтому женщины больше подвержены риску остеопороза, а у женщин с генетической предрасположенностью — риск еще больше. Уменьшение выработки эстрогена еще более усугубляет ситуацию.

    Некоторые исследования подтверждают, что жирные кислоты Омега-3 способствуют накоплению кальция в кости и, тем самым, ее укрепляют. Однако, эти свидетельства пока научно не подтверждены. Результаты некоторых исследований говорят о том, что те люди, которые не получают достаточно жирных кислот (особенно эйкозапентаеновой кислоты, гамма-линоленовой кислоты, жирной кислоты омега-6) более склонны к потере костной массы чем те, у которых нормальный уровень жирных кислот.

  4. Уменьшает риск рака груди

    На основе американских исследований, в которых приняли участие 35 000 женщин после наступления менопаузы, у которых не был диагностирован рак груди, употребляли в пищу много жирных кислот Омега-3, что сократило риск рака груди на 32%.

    Однако эти исследования только лишь предварительные, для полного понимания процесса влияния кислот Омега-3 на предотвращение развития рака груди и нуждаются в доработке.

  5. Улучшает настроение

    Кислоты Омега-3 помогают избежать депрессии. Результаты одного из самых крупных исследований роли Омега-3 в питании было опубликовано в Журнале Клинической Психиатрии, обнаружилось, что кислоты Омега-3 эффективны в борьбе с депрессией (кроме тревожных расстройств).

    «Результаты исследований показывают, что эйкозапентаеновая кислота стабилизирует настроение и улучшает качество жизни пациента», — заявляет доктор Камдар. В другом исследовании Университета Павия в Италии доказывалось положительное влияние кислот Омега-3 на психическое состояние пожилых женщин. Однако исследователи убеждены, что дополнительные исследования на прямое сравнение кислот Омега-3 и антидепрессантов могут более четко показать свою эффективность влияния на депрессию.

Включите Омега-3 в ваш рацион

Со словом Омега-3 ассоциируется лосось. Однако вам не нужно есть одну рыбу три раза в неделю. Следующие продукты богаты Омега-3:

  • Рыба и морепродукты: морской лосось, макрель, сельдь, сардина, тунец, морские гребешки, криль (мелкие морские рачки)
  • Орехи: грецкий орех, бразильский орех, соевые орешки
  • Растения: морские водоросли, льняное семя или льняное масло, цветная капуста, нут или хумус, листовая капуста.

Однако доктор Камдар предупреждает, о том, что нужно осторожно употреблять эти продукты, особенно тем, кто страдает лишним весом. В таком случае, если вы хотите потреблять достаточное количество кислот Омега-3, принимайте пищевые добавки, содержащие рыбий жир или докозагексаеновую кислоту.

Прежде чем принимать пищевые добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

© 2018 ООО «Вива-Сити» | Конфиденциальность

Создание и подвижение сайта ITB
Заказать звонок
Оставьте заявку и наши специалисты свяжутся с вами в ближайшее время
Рассчитать стоимость