Акции Viva-City
с 25 июля по 25 августа 2017
СКИДКИ на диагностику и ПЭТ-КТ от больницы ФАТИМА
с 6 июня по 31 декабря 2017
Специальные скидки на лечение и диагностику в Сунчонхян для этнических корейцев
с 1 июля по 31 августа 2017
Акция от Больницы Уридыль Ганнам

Контроль над повышенным давлением при помощи физических упражнений.

physical training against high pressure_Viva-City

У вас повышенное давление и вы принимаете таблетки? А знаете ли Вы, что физические упражнения - лучший способ понизить давление?

«Повышенное кровяное давление или гипертония диагностируется  от 140 мм рт. столба систолическое давление (первый показатель), и от 90 мм  рт. столба - диастолическое давление (второй показатель)», - объясняет Доктор Пнг Энг Кэт, физиотерапевт в центре Лайф Главного Госпиталя Сингапура.

Так как заболевание протекает бессимптомно, его еще называют «тихим убийцей». Если его долго не лечить, оно может оказать негативное влияние на сердце и кровеносные сосуды, что может привести к инфаркту, инсульту и почечной недостаточности.

Для контроля кровяного давления доктор может вам прописать мочегонные средства, бета-аденоблокаторы, или блокаторы кальциевых каналов. Но в первую очередь доктор посоветует вам поменять образ жизни, заниматься физическими упражнениями, сократить употребление соли.

«Активный образ жизни очень важен, занимаясь зарядкой, можно значительно понизить  кровяное давление или  даже привести его в норму», - говорит доктор Пнг. «Однако упражнения стоит выполнять в комбингации с прописанными таблетками».

Каким же образом физические нагрузки помогают понизить кровяное давление?

Кровяное давление возникает из-за сопротивления периферических сосудов (сосудов, находящихся вне сердца): чем выше сопротивляемость периферических сосудов - тем выше кровяное давление. Продолжительные физические нагрузки позитивно влияют на давление, снижают сопротивление периферических сосудов из-за гормонального эффекта и структурной адаптации.

Постоянная физическая нагрузка, хотя бы в течение 30 минут несколько дней в неделю поможет снизить кровяное давление от 5 до 10 мм рт. столба, такой же эффект вызывают таблетки.

Кроме того, физические нагрузки помогают сохранить нормальный вес, что также является решающим фактором контроля кровяного давления. «Обычно, чем больше масса тела, тем выше кровяное давление. Это связано с тяжестью работы сердца, снижением чувствительности к инсулину, что также имеет влияние на давление», - объясняет Мистер Пнг.

Несколько советов как правильно делать упражнения:

Делайте упражнения с нагрузкой на сердце: аэробика лучше всего справляется с давлением. «Существует много видов физических упражнений, например, баскетбол, теннис, бег, плавание, даже домашняя работа, например, мытье пола. Но для нужного эффекта упражнения должны быть определенной интенсивности. Занимайтесь физическими упражнениями умеренной эффективности хотя бы 2,5 часа в неделю, рекомендует Организация по Поддержке Здорового Образа Жизни.

Ходите на силовые тренировки.  « Еще один вид упражнений, который может быть полезным - силовые тренировки, даже если они поначалу будут поднимать давление, особенно когда вы задерживаете дыхание или поднимаете тяжелый вес (увеличение кровяного давления также возникают во время занятий аэробикой). «Но длительные силовые тренировки положительно повлияют на ваше давление, и здоровье в целом», - заявляет Доктор Пнг.

Не будьте «бойцом по выходным».  Если у вас нет времени для занятия спортом хотя бы 30 минут в день, попытайтесь уделить упражнениям хотя бы 10 минут в нескольких перерывах между работой. Это будет полезнее, нежели заниматься до потери чувств в выходные. Необходимо проконсультироваться с врачом до начала занятий.

Чтобы понизить давление, вам нужно заниматься регулярно.  Может пройти неделя, а может и три месяца,  чтобы появились результаты. «После ударных тренировок вы на самом деле заметите снижение давления, которое может сохраниться на несколько часов. Этот эффект называется пост-тренировочная гипотензия (понижение давления)», говорит мистер Пнг.

В то же время вы не должны пренебрегать следующими рекомендациями: бессолевая диета и прием медицинских препаратов, которые прописал ваш доктор.

Подать заявку на обследование или лечение
Рассчитать стоимость обследования или лечения